Beneficios para la salud ósea de las ciruelas pasas para hombres y mujeres + Webinar gratuito

Múltiples estudios sugieren que las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea

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Marzo 14, 2022

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, se estima que cada tres segundos se produce una fractura osteoporótica en algún lugar del mundo. A los 50 años, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres sufrirán una fractura en lo que les queda de vida.¹ Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para ayudar a los pacientes a prevenir la pérdida ósea.

Centrarse en alimentos saludables para los huesos es una forma de ayudar a sus pacientes a mejorar su salud ósea. Múltiples estudios sugieren que las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea. De hecho, la investigación sugiere que comer solo 5 o 6 ciruelas pasas al día puede tener un efecto positivo en la salud ósea de las mujeres posmenopáusicas. ² Un estudio separado de un año de duración incluso observó un aumento en la densidad mineral ósea de ciertas regiones del cuerpo en personas que comían de 10 a 11 ciruelas pasas por día.³

Además, un estudio pionero recientemente publicado existentes Journal of Medicinal Food vieron efectos positivos en los marcadores de la salud ósea después de que los hombres comieran ciruelas pasas. Los investigadores dividieron a un grupo de 66 hombres en dos grupos de tratamiento: a la mitad de los hombres se les pidió que comieran 10-12 (100 gramos) de ciruelas pasas por día durante un período de un año, la otra mitad de los hombres no comieron ciruelas pasas. Al final del estudio de un año, los investigadores vieron que los hombres que comieron ciruelas pasas experimentaron efectos protectores de los huesos en comparación con los que no comieron ciruelas pasas.⁴ Este estudio es el primer ensayo clínico que analiza el efecto de las ciruelas pasas en la salud ósea de los hombres y es una buena noticia para los aproximadamente dos millones de hombres estadounidenses que ya tienen osteoporosis y los 12 millones más que están en riesgo.⁵

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Las ciruelas pasas tienen vitaminas y minerales que probablemente trabajan juntos para proteger los huesos, incluyendo fibra, vitamina K, magnesio, potasio, boro, cobre y polifenoles.⁶ Shirin Hooshmand, PhD, RD​, profesora de la Escuela de Ejercicio y Ciencias de la Nutrición de la Universidad Estatal de San Diego, recientemente analizó en profundidad las últimas investigaciones sobre las ciruelas pasas y la salud ósea tanto para hombres como para mujeres en su seminario web "The Bone Beneficios para la salud de las ciruelas pasas para hombres y mujeres” – ver gratis esta página. En el seminario web, el Dr. Hooshmand cubre:

• Factores de riesgo de osteoporosis
• Cómo cambian los huesos con el tiempo
• Determinantes de la masa ósea máxima
• Estudios que muestran el efecto de comer ciruelas pasas tanto para mujeres como para hombres
• Maneras de obtener 5-6 ciruelas pasas en la dieta por día

Aquí hay algunas formas más en las que puede alentar a sus pacientes a apoyar su salud ósea:

Póngase en movimiento: el ejercicio mejora los beneficios de una nutrición saludable para los huesos. Los pacientes deben considerar la posibilidad de participar en ejercicios regulares con pesas para mantener huesos y músculos fuertes. Realice ejercicios de soporte de peso como caminar, caminar, trotar o yoga durante 30 minutos, de tres a cinco por semana.

Comience el día de manera inteligente: considere calentar por la mañana con ejercicios de yoga simples y fáciles que se centren en las caderas y la columna vertebral. El estiramiento de la columna, la inclinación del gato y el cachorro son algunas poses que no solo ayudan a los huesos sino que también pueden ayudar a controlar el estrés.

Equilibre su plato: coma una dieta bien balanceada de alimentos saludables para los huesos que contengan vitaminas y minerales como calcio, vitamina D, potasio, magnesio y vitamina K. Los alimentos como las verduras de hoja verde, el yogur, las nueces y las ciruelas pasas contienen muchos de estos nutrientes clave. Para conocer maneras deliciosas de incorporar ciruelas pasas en la dieta de su paciente, consulte el Página de recetas de Sunsweet.

Para obtener más información sobre las ciruelas pasas y la salud de los huesos, visite Sunsweet's Los pros de las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas recurso.

¹ https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2019-06/2016_GapsAndSolutionsInBoneHealth_TR_English_1.pdf
² Hooshmand S, Kern M, Metti D, Shamloufard P, Chai SC, Johnson SA, Payton ME, Arjmandi BH. El efecto de dos dosis de ciruelas secas sobre la densidad ósea y los biomarcadores óseos en mujeres postmenopáusicas osteopénicas: un ensayo aleatorizado y controlado. Osteoporos Int. 2016 julio; 27 (7): 2271-2279. doi: 10.1007/s00198-016-3524-8. Epub 2016 de febrero de 22. PMID: 26902092.
³ Arjimandi, et al. Nutrientes. Efectos de protección ósea de las ciruelas secas en mujeres posmenopáusicas: eficacia y posibles mecanismos. 2017, 9, 496: doi:10.3390/nu9050496.
⁴ Hooshmand S, Gaffen D, Eisner A, Fajardo J, Payton M, Kern M. Efectos del consumo de 12 meses de 100 g de ciruela seca (ciruelas pasas) sobre biomarcadores óseos, densidad y fuerza en hombres. Comida J Med. 2022 enero; 25 (1): 40-47. doi: 10.1089/jmf.2021.0080. Epub 2021 29 de octubre. PMID: 34714130.
⁵ Fundación Salud Ósea y Osteoporosis. "Solo para hombres". Accedido el 11.8.21. https://www.bonehealthandosteoporosis.org/preventing-fractures/general-facts/just-for-men/
⁶ Arjmandi, Bahram H et al. "Efectos protectores de los huesos de las ciruelas secas en mujeres posmenopáusicas: eficacia y posibles mecanismos". Nutrientes vol. 9,5 496. 14 de mayo. 2017, doi:10.3390/nu9050496