Lifehacks para PA

Resolviendo el problema del equilibrio entre la vida laboral y personal de PA

Por J. Leocadia Conlon, PA-C, MPH

En el mundo de hoy en día, en rápido movimiento, constantemente conectado, las 24 horas, los 7 días de la semana, mantener un equilibrio saludable entre el trabajo, la familia y cuidar de nosotros mismos puede ser un desafío. El primer paso para lograr este equilibrio es ser consciente y deliberado al respecto: decidir qué es importante y luego establecer límites que le permitan mantener el equilibrio que busca. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a trabajar en el proceso.

1. Establezca límites temprano. El equilibrio entre el trabajo y la vida debe ser algo que se discuta con su supervisor directo en el momento de su empleo y que forme parte de su revisión anual. Pregúntele a su empleador durante una entrevista cómo abordan o mantienen su propio equilibrio entre el trabajo y la vida. ¿Cómo ven a otras PA manteniendo el equilibrio entre el trabajo y la vida personal? Y nuevamente, incluya esto en la discusión en su período de evaluación.
2. Haz tiempo para desconectar. En el mundo de la tecnología digital y los portales de pacientes 24/7, debemos asegurarnos de que los proveedores no siempre sean responsables de estar conectados 24/7. Sugiera horarios en su oficina para verificar los mensajes de los pacientes, tal como lo haría con un horario de guardia. Y de nuevo, establece expectativas. Ya sea con su empleador, sus pacientes o, si es un educador o preceptor, incluso con sus estudiantes, hágales saber cuándo lo hará. no estar conectado.
3. Haz que tus vacaciones sean significativas. Pase lo que pase, cuando esté de vacaciones no intente mantenerse conectado y consultar con el trabajo. Algunas personas que sienten la necesidad de mantenerse conectadas deben preguntarse si lo están haciendo para satisfacer su propio sentido de valía (también conocido como ego) o si tienen un empleador que no les permite un verdadero tiempo de vacaciones. Cualquier escenario debe ser corregido. Las vacaciones son vacaciones, ¡y punto! Y con ese fin, negocie buenos beneficios de vacaciones que no se reduzcan por tiempo de enfermedad. Sugeriría nada menos que tres semanas de vacaciones para cualquier proveedor, incluso para un recién graduado. La atención médica es exigente, nuestra profesión es necesaria y podemos y debemos negociar beneficios razonables que nos hagan mejores proveedores a largo plazo.
4. Leer o escuchar para disfrutar. Compre un buen libro o descargue audiolibros o podcasts. Una cosa buena de esta era digital es la gran cantidad de podcasts que existen; seguramente puede encontrar uno que disfrute. Descárgalo y escúchalo en tu viaje. Ya sea que tu viaje sea de 10 minutos o de una hora, conectar tu cerebro a algo que disfrutes por un tiempo puede ayudarte a desestresarte. Si no está conduciendo, una revista o un libro también funcionan. Solo deja que sea algo que no esté relacionado con tu trabajo, nada de revistas médicas. Algunos de mis favoritos para escuchar cuando puedo: Writer's almanac, Science Fridays y Radiolab.
5. ¡Prioriza y aprende a decir no! Cada seis meses, establezca metas personales y profesionales de lo que quiere lograr en los próximos seis meses. Luego, cuando surjan cosas que no se alineen con el logro de estos objetivos, o peor aún, si son una distracción, ¡simplemente diga que no! Escribir esos objetivos te dará una buena forma objetiva de evaluar la situación y reducir la culpa cuando digas que no.
6. Practica la atención plena. Crea un mantra diario para ti que te ayude a concentrarte en las cosas en las que quieres enfocarte ese día. Un mantra puede ayudarnos a liberarnos del tiempo perdido preocupándonos "¿Dije lo correcto, hice lo correcto?" y pueda minimizar esos pequeños conflictos diarios en los que nos encontramos con frecuencia.
7. Mantén tu salud. Como proveedor de atención médica, esto debería ser una obviedad. Primero, haz tiempo para hacer ejercicio. ¡Tienes que hacerlo! No solo es saludable, sabemos que el ejercicio tiene efectos positivos en nuestros cuerpos y mentes y que naturalmente nos ayudará a mantenernos en equilibrio. De la misma manera, cuida lo que comes. ¡Reduce el azúcar! Tómese un tiempo la noche antes del trabajo para preparar su almuerzo con verduras y frutas frescas. Cuerpo sano = mente sana = mejor equilibrio.
8. ¡Haz tiempo para aquellos que son más importantes para ti! Para mí, esto puede ser tan pequeño como asegurarme todos los días de que tengo al menos 30 minutos libres a la hora de dormir de mis hijos para leer con ellos, acurrucarme con ellos y simplemente estar con ellos. Recuerda que aquellas personas que te aman, jóvenes y mayores, pueden sentir tu ansiedad, tu estrés y también mirarte a ti por ejemplo. Sé el ejemplo y haz tiempo. ¡Equilibrará tus relaciones y a ti!

Este artículo se publicó originalmente en la edición de abril de 2015 de PA Professional.